Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας ενώ ταυτόχρονα χάνετε βάρος.
Όλοι θέλουν να είναι λεπτοί, ελκυστικοί και με ιδανικό σχήμα σώματος. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να πάνε στο γυμναστήριο ή στην πισίνα, καθώς χρειάζεται πολύς χρόνος και φυσικά κοστίζει χρήματα.
Ως εκ τούτου, μπορείτε να παρακολουθείτε τη φόρμα σας στο σπίτι και να κάνετε μερικές ασκήσεις.
Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό για την έναρξη μαθημάτων απώλειας βάρους στο σπίτι είναι να θέσετε έναν στόχο να προχωρήσετε και η θέληση είναι επίσης σημαντική. Τελικά, εάν δεν υπάρχει θέληση και επιθυμία, θα είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπίσετε επιπλέον κιλά. Η φυσική κατάσταση στο σπίτι απαιτεί επιμονή. Εάν κάνετε διαλείμματα, η κατώτατη γραμμή δεν θα οδηγήσει σε τίποτα.
Τεχνικές συστάσεις
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για γυμναστική στο σπίτι: εκτός από την άσκηση, πρέπει να αναπτύξετε μια δίαιτα - αυτό είναι ένα υποχρεωτικό σημείο για μια ιδανική φιγούρα. Δεν μπορείτε να φάτε τίποτα 2 ώρες πριν και περίπου μία ώρα μετά την προπόνηση σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης στο σπίτι, πρέπει να πίνετε μια μικρή ποσότητα υγρών - αυτό πρέπει να είναι συνηθισμένο πόσιμο νερό.
Είναι επίσης απαραίτητο να αερίζετε το δωμάτιο όπου η προπόνηση θα πραγματοποιηθεί πολύ πριν ξεκινήσετε το μάθημα και να κάνετε ένα ζεστό ντους όταν τελειώσει. Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό είναι τα ρούχα και τα παπούτσια στα οποία ασκείστε. Δεν πρέπει να εμποδίζουν την κίνηση και πρέπει να είναι άνετα ώστε να μπορείτε να μετακινείτε άνετα. Εάν είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος, πρέπει επίσης να αγοράσετε αθλητικό εξοπλισμό: πρόκειται για αλτήρες με διαφορετικά βάρη, ένα ειδικό χαλί, ένα στενό πάγκο και ένα μπαρ γυμναστικής.
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν με τις καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο σπίτι.
Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό είναι ότι πρέπει να ξεκινήσετε με λίγο προθέρμανση. Προετοιμάζει τους μυς για σωματική δραστηριότητα, προκειμένου να αποφευχθεί η καταπόνηση ή ο τραυματισμός.
Ξεκινάμε την προθέρμανση με 5 λεπτά με τα πόδια και μετά κάνουμε τζόκινγκ με ψηλά γόνατα. Αφού κάνετε κλίσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις για δύο έως τρία λεπτά, είναι απαραίτητο να ολοκληρώσετε την προθέρμανση με ασκήσεις όπως εναλλασσόμενες περιστροφές με τους ώμους, τους αγκώνες και, στη συνέχεια, τα χέρια, επίσης για περίπου 5 λεπτά.
Οι κύριες ασκήσεις απώλειας βάρους στο σπίτι πρέπει να ξεκινήσουν με καταλήψεις, οι οποίες σας επιτρέπουν να αφαιρέσετε επιπλέον κιλά από τους γλουτούς και τους εσωτερικούς μηρούς. Πρέπει να κάνετε περίπου 20 καταλήψεις κάθε φορά.
Τεχνική Squat: Κρατήστε τα πόδια σας μακριά από το πλάτος του ώμου, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας, κάθισε για να πάρει βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια ισιώστε στην αρχική θέση. Αναπνέουμε.
Η επόμενη άσκηση είναι να πέσετε κάθε πόδι προς τα εμπρός για να δημιουργήσετε πιο αδύνατα πόδια. Τεχνική άσκησης: κάνουμε ένα γυμνό βήμα, για παράδειγμα, το σωστό ευρύ βήμα προς τα εμπρός και το γόνατο του άλλου ποδιού πρέπει να αγγίζει το πάτωμα. Σε αυτήν την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να είναι στη μέση, και κάνουμε περίπου 30 προσεγγίσεις, τα πόδια εναλλάσσονται.
Η επόμενη άσκηση στοχεύει στη βελτίωση του σχήματος του θώρακα καθώς οι μύες του θώρακα γίνονται πιο αδύναμοι καθώς ασκείστε. Αυτή η άσκηση απαιτεί πάγκο και αλτήρες. Η τεχνική αυτής της άσκησης: Βρισκόμαστε σε ένα παγκάκι, παίρνουμε αλτήρες, τους απλώνουμε στη μία πλευρά, εισπνέουμε και μετά φέρνουμε τα χέρια μας μαζί πίσω από το κεφάλι μας και εκπνέουμε. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά η μάζα του αλτήρα.
Τώρα ασκήσεις για τους άνω και κάτω κοιλιακούς μυς. Χάρη σε αυτήν την άσκηση, μπορείτε να απαλλαγείτε από την υπερβολική συμφόρηση στη μέση και να ενισχύσετε τους κάτω μυς της κοιλιάς. Τεχνική άσκησης: πρέπει να ξαπλώνετε στο χαλί, να λυγίζετε τα πόδια σας στα γόνατα, να τα σηκώνετε καθώς εισπνέετε και να τα χαμηλώνετε στην αρχική τους θέση καθώς εκπνέετε.
Η επόμενη άσκηση έχει ως εξής: στερεώνουμε τα πόδια στο πάτωμα, ενώ τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα, είναι απαραίτητο να ανεβείτε στις ωμοπλάτες.
Η ακόλουθη άσκηση στοχεύει στην απομάκρυνση του λίπους στη μέση και τους γλουτούς. Εδώ χρειαζόμαστε ένα ελαστικό halahup που πρέπει να περιστρέψουμε για 20 λεπτά χωρίς διάλειμμα. Αν θέλετε να βάλετε βάρος στα μοσχάρια, αρκεί να σταθείτε στα δάχτυλα των δακτύλων σας και στη συνέχεια να χαμηλώσετε τον εαυτό σας στην αρχική θέση.
Σταδιακά, αυτές οι ασκήσεις απώλειας βάρους στο σπίτι μπορούν να διαφοροποιηθούν προσθέτοντας ή αντικαθιστώντας τη μία ή την άλλη άσκηση με άλλη. Ωστόσο, αυτό είναι στη διακριτική σας ευχέρεια.
Συνοψίζοντας, για να χάσουμε βάρος χρειαζόμαστε: πρώτον, αυτή η επιθυμία και δεύτερον, ένα ουσιαστικό μέρος της εκπαίδευσης, να είμαστε περισσότερο στον καθαρό αέρα και επίσης να αναπτύξουμε μια σωστή διατροφή, στη διατροφή της οποίας τα λαχανικά και τα φρούτα να είναι παρόντες. Μπορείτε να προγραμματίσετε μια ημέρα νηστείας για το σώμα σας μία φορά την εβδομάδα. Εάν ακολουθήσετε όλες αυτές τις προτάσεις μετά από λίγο, θα πετύχετε με επιτυχία μια όμορφη και λεπτή μορφή.
Να είστε σε καλή φυσική κατάσταση γιατί αυτό είναι το κλειδί για να είστε σε καλή διάθεση.
Κριτικές και προτάσεις για απώλεια βάρους
«Ταυτόχρονα, ο φίλος μου και εγώ ξεκινήσαμε να παρακολουθούμε ορισμένα μαθήματα σε τακτική βάση και ακολουθούμε όλες τις οδηγίες του εκπαιδευτή βίντεο.
Οι αισθήσεις ήταν υπέροχες. Πρώτον, θυμηθήκαμε όλα τα μαθήματα από το πρόγραμμα άσκησης του σχολείου, και δεύτερον, μάθαμε πολλά νέα και χρήσιμα πράγματα για το πώς να κάνουμε τις εργασίες σωστά και ποιες ομάδες μυών πρέπει να «ποντάρουμε» όταν χάνουμε βάρος.
Το αποτέλεσμα ήταν εκπληκτικό, μείον 8 κιλά το μήνα, και δεν είναι μόνο αυτό. Το σώμα έγινε αδύνατο και ελαστικό, τα εξογκώματα στις προβληματικές περιοχές εξομαλύνθηκαν, οι μύες των βραχιόνων των ποδιών έγιναν διογκωμένοι και δυνατοί.
Στο σπίτι, κάναμε ακόμα διάφορες κομπρέσες και κάναμε αυτο-μασάζ στην κοιλιά και τους μηρούς.
Ναι, είναι επιτακτική ανάγκη να ελέγχετε τη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένων περισσότερων φυτικών τροφίμων, φρέσκων φρούτων και λαχανικών. Δεν υπάρχει χώρος για γλυκά και αλλαντικά. Όσο πιο ελαφρύς νιώθεις μέσα, τόσο πιο ελεύθερος νιώθεις έξω.
Τώρα κάναμε ένα διάλειμμα σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού, αλλά μετά από μερικούς μήνες θα ξεκινήσουμε ξανά μαθήματα.
Θέλουμε να βρείτε τη δύναμη να αλλάξετε τη ζωή σας και να την κάνετε πιο φωτεινή και πιο όμορφη! "